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運動預防上呼吸道感染



我們身處的環境中充滿著各種的污染物,空氣、水源和食物通通受到污染,人們每日置身於危機四伏之中!加上潮濕的氣候及反覆不定的天氣,不斷的威脅著我們呼吸道的健康。要避免上呼吸道受到感染及減少過敏的機會,最佳的方法就是提升身體的抵抗力了!只要有強壯的體魄, 細菌及病毒便不能輕易的影響我們呼吸道的健康。


感冒及鼻敏感是常見的呼吸道疾病

流行性感冒是由甲及乙型流行性感冒病毒引起的全身性感染。流感病毒極具變異性,每年都有新的變種出現。傳染途徑主要在密閉空間中經由空氣傳播,或直接接觸病者噴沫, 而造成人與人的呼吸道傳染。病徵常引起發燒、發熱發冷、頭痛、全身痠痛、疲倦、流鼻涕、喉嚨痛及咳嗽等。


在爆發流行時,約有25%受感染的人有噁心、嘔吐以及腹瀉等腸胃道症狀伴隨呼吸道症狀而來。特別是在冬季氣溫下降時,人體受寒後抵抗力減弱,流感病毒就會乘機侵入, 而且冬天多半待在室內活動,在密不透風且空氣不流通的情況下,更容易讓病毒四處傳染。夏天時,人們經常出入冷氣場所,一冷一熱,容易染病。不要輕視流感,如不加以適當治療,它會引致嚴重的併發症,可引致死亡。


#鼻敏感 是指當鼻腔受致敏原刺激而產生的過敏反應, 一般可分為季節性(花粉或黴菌)和整年性鼻炎 (環境有灰塵、動物皮毛、黴菌黴菌)。嚴重鼻敏感患者切勿輕視病情,必須求醫治理。鼻敏感者大多晨早起身時,會不停打噴嚏、流鼻水、鼻塞、鼻水倒流、耳塞、耳痛,甚至眼癢和流眼水等。平日當有致敏原出現時,如嗅到濃烈香水、香煙味等,也會打噴嚏。輕微的只會打一、兩個噴嚏;若連打十數個噴嚏,已屬嚴重。若不好好處理鼻敏感的問題, 便有機會演變成哮喘。


香港約有一成五至兩成的兒童患上哮喘, 而成人中約有半成至一成五是哮喘病者, 香港每年平均有70-90人死於哮喘病發。每年的十至十二月, 是哮喘復發的高峰期, 患者呼吸道出現發炎及腫脹增厚, 氣管收窄而出現呼吸困難、胸部煩悶、咳嗽、喘嗚、呼吸衰竭、甚至死亡。


提升抵抗力從生活做起

要增強抵抗力,就要多做適量運動,加速血液循環,增強體力。要有充足的睡眠及休息,身體才不致過份勞損。在飲食方面,更要相應調整,例如多吃生果、綠色蔬菜,少吃煎炸食物。不要濫用抗生素、注意個人衛生,常洗手和注意周圍環境衛生及空氣流通,防止病菌的擴散。


日日運動好處多 強健身心保健康

運動能令生活增添一份色彩,亦可維持身體的健康機能。想擁有一個健康的人生,運動又怎可缺少呢? 運動的好處多的是,除了可鍛練心肺功能,亦可提升基礎代謝率及燃燒脂肪。


運動四大基本法

1. 適當的次數:必須持之以恆,定時運動,每星期最少進行三至五次,使心臟及肺部得到最佳鍛鍊效果。


2. 適當的運動量﹕指個人的運動劇烈程度須達至恰當水平,將220減去自己的年齡,若運動時的心跳率提升至這數字的6-8成,運動強度便是足夠了。


3. 適當的運動時間﹕每次達20至30分鐘的連續運動時間,但須循序漸進,逐漸達至適合自己的運動時間。


4. 適當的種類﹕選擇一些可增強心肺功能的「有氧運動」如踏單車、游泳等。選擇運動時要考慮自己的喜好,需求運動量及個人體質,在運動前和後要做一些伸展手腳的溫和運動以減少運動受傷的機會。

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